3 miesiace diety

[...] regularnie od 3 miesiecy,przez ten czas przytyłem tylko jakies 2 kg i nie moge więcej . Z siłownią mam styczność od trzech lat ale nigdy nigdy nie wytrzymywalem wiecej niż 2 miesiace z powodu braku efektów , ktorych brak mnie zniechęca. Nie licze dokładnie kalorii ale jem około 5 posiłkow dziennie , bogatych w weglowodany białko , tłuszcz , czyli [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase Tak zgrubsza o mnie: Ćwiczę 3 miesiące na swojej domowej siłce waga: 69,5kg wzrost: 179cm biceps:34cm Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki 12,12,12,12 - środek klatki unoszenie krążka na ugiętych [...]

Mam ok. 3 miesiąca zanim mnie wezmą do wojska i chciałbym możliwie jak najszybciej przybrć na masie. dodam, że ok. 2 miesiące temu skończyłem trenowanie które trwało ok. 2 miesiące i w tym czasie także stosowałem dietę dzięki której przytyłam ok. 6 kg (masa mięśniowa). Co mam kupić żeby szybko nabrać masy. Czy będzie dobrym połączeniem cykl [...]

Witam Mam 18 lat moja waga to 70 kg wzrost 175 cm Chciałbym zwiekszyć wage do 10 kg ( w 4 miesiące ) Cwiczę na siłowni około 2 miesiące 4 dni w tygoniu , Brałem Kreatyne Trec a teraz jade na Nitrobolon , niestety żadnej Diety nie mam bo nie umiem samemy ułożyc , wiec moje pytanie jest takie : CO mógłbym dokupić tak żeby ta mase trche szybciej [...]

[...] na mase Odżywianie : staram sie jesc jak najbardziej pozywne jedzenie, ograniczam slodycze, jem duzo ryb Cel : najblizsze por roku to masa jednak bez zalania sie, letnie miesiace rzezba i tak w kolko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

Trenuję w domu, (sztanga, ławeczka, hantle) dosyć amatorsko, dieta - to co mama da + odżywka białkowa, dosyć trudno nabieram mięśni, ćwiczyłem rok, biceps słabo się powiększał, musiałem przerwać treningi na 2 miesiące, po tych 2 miesiącach mierzę bicepsa, a tu 1 cm więcej niż po treningach ( te 2 miesiące bez diety), kiedyś miałem podobną [...]

Siema, cześć, witam... Jestem Łukasz, 15 lat, 192 cm wzrostu 74 kg wagi, niestety jeszcze chudy... zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu. Pierwsze ćwiczenia polegały na systematycznym wykonywaniu pompek i brzuszków, a dopiero od jakiegoś miesiąca co dziennie jestem na swojej prowizorycznej siłowni. Dlaczego prowizorycznej? Bo niestety nie mam [...]

Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W późniejszym czasie ok. 25%-30% tłuszczu Wiek :15 Waga :75 Wzrost :175 Staż treningowy: 2 miesiące trening domatora Obwód pasa: Jak zmierzę dodam :) Obwód klaty: Jak zmierzę dodam :) Obwód uda: Jak zmierzę dodam :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna/Rower/Basen Ograniczenia [...]

Wiek : 23 Waga : 60 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Piersi, brzuch Uprawiany sport [...]

Witam, na razie 2 miesiące masy, podałem wyniki na dole jakie osiągam i jak wy to oceniacie. Wzrost 190cm, doświadczenie niby 2 lata, ale sylwetka tego raczej nie pokazuje, bo ćwiczę przerwami, różnie to z tym bywało. Współczynnik BF:10,3%- 12% • Waga:67,3kg - 72,5kg • Obwód w pasie:77cm- 79(80) • Obwód uda:53cm- 55 • Obwód [...]

Siemqa! Mam do Was pytanie: czy nie robie zbyt dużo cwiczeń na kazda partie mięśni podczas treningu? Rozpisze Wam jak wyglada moj cykl treningowy: Poniedziałek plecy + triceps 1.przyciaganie drazka do klatki piersiowej: 4 serie 12/12/10/10 2.przyciaganie drazka w siadzie: 4 serie 12/10/10/8 3.przyciaganie drązka do pleców (siedząc na atlasie)4 [...]

Witam. Mój staż nie jest imponujący bo do siłowni przyłożyłem się dopiero od 2,5 miesiąca. Wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia (basen, rower, tenis, itd. itp..) Co do diety to nie trzymam ścisłej ale odżywiam się dobrze(pełnowartościowe posiłki ok 5 - 6 dziennie) jak nie mogę zjeść posiłku to uzupełniam to miejsce suplami ale raczej dieta.. [...]

[...] postawilam. Odchudzanie nie jest mi obce, mecze sie juz ladnych pare lat, mam za soba durne diety glodowkowe jak i te madre zdrowe, jednakze zawsze wytrzymywalam gora dwa miesiace i wszystko wracalo do "normy". Teraz chce zrobic wszystko z glowa,zdrowo, a co najwazniejsze trwale. Narazie glownie zalezy mi na redukcji tluszczu, takze obecnie [...]

[...] jestem na zerowym bilansie kcal i chce powoli wchodzic na mase tak zeby sie nie zalac co robilem do tej pory zawsze, wygladalo to tak ze schodzilem z redukcji mijalo 2-3 miesiace i + 15cm w pasie %-) w tym roku mam nadzieje ze wszystko przebiegnie zgodnie z planem i za rok bedzie +3-5kg przy podobnym %bf Co do wymiarow do znam tylko swoj [...]

Zakończyłem 9-tyg redukcję, waga spadła 7kg (teraz 75kg), w pasie 8cm, wymiary nie spadły a i w niektórych miejscach kilka cm urosło. Zakończyłem, bo mam teraz okres wakacyjny, wyjazdowy a wiadomo, ciężko redukować skutecznie bez regularnej siłowni i diety. Teraz mam zadanie utrzymać wagę, utrzymać pas, przynajmniej nie przytyć nie więcej niż do [...]

Witam, jakies 3 miesiace temu robilem codzinnie dzien w dzien (z przerwami w niedzile) te same cwiczenia (pomki i podciagania na drazku na przemian)... Cwiczylem tak przez 2 miesiace i efekty byly moim zdaniem ogromne. Nawet ludzie z otoczenia mowili ze jestem wiekszy... W bicepsie z 33 do 37,5 podroslo ;D Od dwoch dni znowu powrocilem do tych [...]

[...] na redukcje i na masę. Efekty mam takie że sam z siebie jestem dumny :)!. Obecnie jestem na masie, powiedzcie mi czy na masie, można pozwolić sobie na coś słodkiego? Przez 4 miesiace praktycznie w ustach słodkiego nie miałem, odstawiłem cukier i wszystkie słodycze którymi się obżerałem. I tak mamy dodatni bilans kaloryczny więc chyba się nic nie [...]

Jesli jest ktos zainteresowany to prosze o cierpliwość moje zdjecia juz wkrutce sie ukaża. Obecnie mam 16lat i 3 miesiące. Mam 180cm wzrostyu i waże 70kg. Moje wymary to: Klatka-110cm Biceps-40,5cm Przedramie- 34,5cm Uda- 54cm Osiagniecia: wyciskanie sztangi na ławce- 135kg przysiad ze sztanga 115kg martwy Ciąg- 140kg wyciskanie na barki-100kg na [...]

[...] przytylem... ogolnie łatwo łape tłuszcz i mimo ze teraz waze jakies 79kg przyz wzroscie 183 to widac ze mam tłuszcz na brzuchu klatce itd(rece chude) przez te prawie 4 miesiace widze ze przytylem ale nie w miesnie tylko bardziej tluszcz :/ co robic? boje sie dodac wiecej kcl do diety zeby czasem nie bylo gorzej :( moja dieta: oczywiscie nie [...]